O Dia Nacional da Saúde é comemorado no dia 05 de agosto no Brasil. Segundo o Ministério da Saúde, a data foi criada com o intuito reforçar a importância da educação sanitária e incentivar a população a manter uma vida mais saudável. O dia foi escolhida em homenagem ao médico e sanitarista Oswaldo Cruz, nascido em 5 de agosto de 1872 e que se dedicou ao combate e erradicação das epidemias da febre-amarela, peste bubônica e varíola.
Conforme definição da Organização Mundial da Saúde (OMS) de 1946, a saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas como a ausência de doença ou enfermidade. Dessa forma, é preciso entender que todos os órgãos do nosso corpo se completam e precisam estar em harmonia para que o organismo funcione bem. Para isso acontecer, os alimentos ingeridos, a frequência ou falta de movimentação e hábitos benéficos ou nocivos à saúde fazem total diferença.
A OMS também destaca que entre as principais causas de morte no Brasil e no mundo estão o câncer, o diabetes e problemas cardiovasculares. E sabe o que grande parte dos fatores de risco para estas enfermidades têm em comum? A má alimentação (consumo excessivo de sal, açúcar, carne vermelha, embutidos e falta de vegetais e frutas), o sedentarismo e abuso de álcool e tabaco.
Para tentar criar hábitos mais saudáveis em sua rotina, é importante começar de algum lugar. Abaixo, listamos pequenas atitudes que podem te ajudar!
Redução de açúcar
Comece controlando a sobremesa. Opte por chocolates mais amargos ou diminuindo a quantidade de vezes que você ingere os doces. Importante também reduzir a quantidade de açúcar no café – tente aos poucos, até que não sinta mais necessidade de adoçá-lo.
Redução de sal
Ao temperar a comida, use pitadas de sal e prefira outros tipos de temperos, como alho, sal, ervas finas, entre outros. Evite temperos prontos e condimentados que contém excesso de sódio.
Dieta variada e muito água
Além de diminuir o consumo de enlatados e industrializados, é fundamental inserir diversos tipos de alimentos na sua dieta. Se tiver dificuldade para comer saladas, frutas, legumes e vegetais, inicie pelos de sua preferência. A forma de preparo também pode ajudar a ter mais vontade de experimentar itens diferentes. Além disso, não esqueça de beber água durante todo o dia. Ande com uma garrafinha no trabalho, na aula e perto da cabeceira da cama!
Movimente-se
Mesmo com uma boa alimentação, é preciso criar o hábito de iniciar alguma atividade física. Você pode pesquisar sobre as opções que tem a mais ver com você ou já iniciar com uma caminhada em uma praça perto de casa, no mínimo 2 vezes na semana, por cerca de 40 minutos. Aos poucos, aumente a frequência. Você se sentira melhor, mais disposto e pronto para entrar na rotina de exercícios!
Lembre-se de visitar o médico
A prevenção é sempre o melhor caminho. Visite regularmente seus médicos e não apenas quando se sentir mal ou com alguma dor. O profissional de saúde poderá te direcionar para os exames que irão identificar alterações importante no seu organismo e facilitar possíveis diagnósticos.